dzień dobry

[...] 1. Machanie sztangą na stojąco (sztanga przed sobą) 4-5x 10-12 2. Machanie sztangą na stojąco (sztanga za sobą) 4x 10-12 Drugi cykl (4-6 tydzień) W tym cyklu obciążenie ustalamy takie aby przy ustalonej liczbie powtórzeń doszło do załamania ruchu (1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń, [...]

Sowa ladowania przewidziane masz? ladowanie przewiduje w momencie kiedy zauwaze ze nie idzie jak ma isc lub bede sie zle czul najwiekszego stracha mam kiedy to wszystko skoncze,wyznacze jakis plusowy bilans i zaczne robic masowke.Czuje ze bedzie dobry efekt po diecie a szkod by bylo to spieprzyc Jutro zostalem zaproszony do restauracji eleganckiej [...]

[...] myślę, że będzie można dorzucić ciężaru na wyciskanie na ławeczce. Zmniejszyłem ciężar na nogi aby wykonać więcej powtórzeń bo w ogóle tych nóg nie czuję na następny dzień, zrobiłęmt rochę więcej powtórzeń może będzie lepiej, ale jutro dam 65kg aby zrobić jeszcze więcej. Dieta nawet spoko. :-P Dzień 36 Dzień nie treningowy Data: [...]

Czuje ze teraz ruszy. Nerwowy jestem 2 dzien a to dobry znak %-) dzis 45 min cardio w terenie pieknie weszlo. Mialo byx kino, zaklepalem bilety na 17 o 16:59 zorientowalem sie ze film z napisami a nie dubbing czego k***a nie nawidze. Wyj**alem do kosza i pojechalem do kerfura, poszla rekompensata w postscji rostbefu i lodow proteinowych. %-)

3 dzień ch**owy sen. Trening dobry pull wszedl. Waga 98.3 rekordowo nisko w tym roku w zeszlym 97kg mialem ale na gh i jak filmy nagrywam w szatni po robocie to widac ze tego nabicia od gh brakuje mocno. Kminie czy nie wyj**ac bolda i nie podbic primy i mastera. Ogolem wszystko git dzis push strzele ale jakos super to sie nie czuje. %-) Na [...]

Wczoraj bardzo dobry pull. Jechałem z mega nie checia, a weszlo jak zloto o dziwo. Waga dzis 94.9 wiec stabilnie poniżej 95, dzis wale pusha i dwa dni off. Przyda sie bo czuc zmęczenie. Te koszenie +40min roweru w dzien ktory mialem odpoczac to byl sredni pomysl ale trzeba bylo to ogarnac.

https://youtu.be/5NZ3Ax2OYOM Tak to wyglada aktualnie, kręcone 15 min temu w szatni w robocie. Widać z tyg na tydzień zmiany. Jeszcze boki i cycki wiszą ale jest coraz lepiej. Pull wpadł wczoraj świetny, bardzo dobry dzień choć nie dokładałem praktycznie. - Dorian Pullover 2s 4121 32.5x9 20x13 32.5x10 20x14 35x10 22.5x10 - .............Focze [...]

Dobra jutro mam się starać obciąć kroki, w sobotę normalnie przetrenować a w niedziele ladowanie 5x80ww 1x10t Po 30b na posiłek. Ogółem dodatkowy posiłek i sporo ww up, zero ruchu w ten dzień. Myśle ze to bardzo dobry ruch.

Nogi - Wznosy bokiem jednoracz na bramie 10x17 10x12 15kgx12 10kgx14 - Uginanie nog jednonóż lezac 12x20 13x10 12x20 14x10kg - Przywodziciel 17x50 20x35 17x55 20x40 - Bulgary z pauza na dole 10kgx15 6kgx10 15kgx14 10kgx12 - Uginanie obunoz lezac 12x35 12x20 - Przysiad smith 80x12 60x12 100x10 70x12 - Hip Thrust 100x10 60x12 110x11 [...]

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 12x12.5 15x7.5 14x12.5 16x8 11x14kg 15x9 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 13x10kg 10x25 12x15kg 10x25 12x15kg - Przywodziciel 15x50 x35kg+ 19x55 18x40 12x60 18x40 - Prostowanie siedzac 15x80 12x80 16x85++ 10x80- 14.5x90+ 10x - Wypychanie nóg wasko 10x140 12x140 12x150 [...]

Dzień : push 2 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12.5x12 8x13 12x13 8x15 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 10.5x100 9x60- 12x100 13x50 13x100 15.5x50 - Wyciskanie smith maly skos 100x9 60x13 100x6 60x13 - Dipsy na klatke - X13 x9 X13 X11 - Butterfly na klatke 40x9 11x25 40x10 11x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 [...]

Dobry dzień mam dzisiaj i dobry trening mi wszedł , nawet przy łydkach nie przeklinałam tak jak zawsze }:-( Taka ładna dziewczyna, a przeklina. 8-O

[...] glukozę skoro nie jadłem ? @@-) Nie irytuj się, nie wk..wiaj się, bo w Tobie nadzieja że mi to naprawisz, wyprostujesz, wiesz jaka ro jest xujnia jak masz przed sobą ciężki dzień a po kilku godzinach od startu jesteś całkowicie jak wyjęty z pralki .... Plan był napisany i będzie realizowany, a badania to poprostu już mnie zjada ciekawość [...]

Czwartek: Dzień całkiem dobry dieta trzymana ściśle i aeroby w postaci biegania także zrobione - dzień w miarę udany. Piątek: Dieta trzymana, ale bez ćwiczeń z powodu przeziębienia czy innego cholerstwa nie mogłem nawet pompki zrobić. gdzie normalnie robię z 5/6. No nic zobaczymy jak jutro będzie :/

[...] siłownię, kcal mogą być, chociaż aero nie nazywałbym dniem treningowym. Siłownia - poruszałem już ten temat brak pieniędzy. I druga kwestia łączy się z tym, że aero to nie dzień treningowy... Odkąd zacząłem ten temat 3x w tygodniu mam dzień treningowy, w którym to robię pompki, przysiady, podciągnięcia itd. , itp. czyli twoim zdaniem nie jest [...]

[...] chcę się przełamać i komuś pomóc :) a z tym podjedzeniem, to fakt, też na to liczę po cichu :) hehe, więc może jakieś kabanosy wpadną, itd. :) a co myślicie, żeby na drugi dzień zrobić nogi? dodam, że u mnie to są takie typowo "męskie" treningi, więc nie oszczędzam się. nie wiem, czy można taki wysiłek sobie zaserwować na drugi dzień, czy [...]

[...] dużo ananasów, bananów, arbuzów, pomarańczy bo bardzo je lubię? Czy to dobry pomysł jeść to wszystko tyle na ile mam ochotę, biorąc jednocześnie odżywkę białkowo-węglowodanową i jakiś suplement witaminowo minerałowy? Nie chciałbym przekraczać 2g białka na dzień, bo to podobno szkodliwe. Zmieniony przez - chomiczysko w dniu 2016-01-06 12:15:32

03.10.2014 DT TRENING przysiad 20kgx6, 45kgx5, 60kgx4, 67,5kgx3x2serie, 77,5kgx3x6serii wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 37,5kgx4, 42,5kgx3x2serie, 50kgx2x6serii rozpiętki 2x10kgx10x4serie triceps na maszynie 10sztx8x4serie skłony siedząc 40kgx5x5serii Trening dzien po dniu to nie był za dobry pomysł, wszystko szło ciężko, za to pogaduchy z chłopakami [...]

Pamiętaj że jest to trening robiony na duzych ciężarach więc z powtorzeniami nie ma co szalec. Mozesz zastosowac np. nastepujacy plan : Dzień pierwszy (Klatka+Triceps) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Dzisiejsze śniadanie- 300g białek, 80g owsianej, duży banan, cynamon, słodzik, aromaty:banan, vanili, borówka(miały też być w placku ale ktoś mi zjadł :-(), migdał: /SFD/Images/2015/8/12/0eca3546e67245fc92948ca9c225cce6.jpg Szykuje się dzisiaj dobry dzień... Idę... Idę ją poznać %-) czuje że coś z tego będzie, ale nic więcej nie mówię... :-D